Рубрики
News Наша семья Наше здоровье

Пляжная гимнастика с мячом

пляжная гимнастика с мячом
Зачем мы стремимся на пляж? Странный вопрос! Море, солнце, песок — лучшие друзья нашего здоровья. Красивый ровный загар — признак хорошо отдохнувшего, успешного человека. Развлечение и укрепление здоровья одновременно — одним выстрелом мы убиваем двух зайцев. Для тех, кто не привык праздно нежиться под солнечными лучами, предлагаем несколько простых упражнений для занятий пляжной гимнастикой с мячом.

Делать гимнастику лучше всего под музыку. А где купить музыкальные инструменты, вам подскажет сайт zonazvuka.ru — настоящая сокровищница для музыкантов.

Начинаем из исходной позиции — стоя, ноги на ширине плеч, мяч зажат в выпрямленных руках. Делаем наклоны вперед, подтягивая руки с мячом к груди, одновременно выполняя выпады вбок-назад левой, затем правой ногой. Повторяем упражнение 20-30 раз. Так мы развиваем мышцы бёдер, пресса, плечевого пояса.

Следующее упражнение. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, мяч держим в руках на уровне груди. Делайте выпад поочерёдно правой, затем левой ногой вперёд, одновременно выполняя поворот туловища вправо (влево). Повторяем упражнение 30-40 раз. Так мы укрепляем мышцы передней и задней поверхностей бедра, косых мышц живота.

Следующее упражнение. Исходное положение стоя, ноги расставим на ширине плеч, мяч зажат в руках. Поднимаем мяч к правому виску, затем приседаем, выпрямляя руки и опуская мяч к левой лодыжке. Теперь повторим упражнение, поднимая мяч к левому виску и опуская вправо. Сделаем 5-10 приседаний в каждую сторону.

Следующее упражнение. Исходное положение стоя на коленях, ноги слегка расставлены, одна рука упирается в пол, кисть другой руки, согнутой в локте, на мяче. Опускаемся и поднимаемся, сгибая руки в локтях. Повторяем упражнение 10-15 раз с мячом под каждой рукой. Оно укрепляет мышцы груди и трицепсы.

А теперь — бегом играть в пляжный волейбол!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...